Dekstrozė / Super Dextrin (700g)

Angliavandenių mišiniai yra sporto gėrimai ar milteliai, turintys įvairių rūšių angliavandenių (pvz., gliukozės, fruktozės, maltodekstrino), siekiant:

• užtikrinti greitą energiją,

• palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje,

• atidėti nuovargį,

• pagerinti ištvermę.

Cluster Dextrin® yra patentuotas angliavandenių tipas, chemiškai vadinamas labai šakotaisiais cikliniais dekstrinais.

Jam būdinga:

• labai žemas osmolialumas

• greitas skrandžio ištuštinimas

• stabilus ir tolygus energijos tiekimas

• maža virškinimo trakto diskomforto rizika

Jis dažnai naudojamas:

• ilgalaikių ištvermės krūvių metu

• didžiosios intensyvumo intervalų metu

• situacijose, kai reikia didelės angliavandenių dozės be „sunkumo“ pojūčio

Palatinose™ (cheminis pavadinimas – izomaltozė) yra lėtai virškinamas disacharidas (gliukozė + fruktozė su stabilesniu ryšiu nei sacharozė).

Jam būdinga:

• žemas glikemijos indeksas (~32)

• lėtas ir tolygus energijos išlaisvinimas

• mažesnis insulino šuolis

• skatina riebalų oksidaciją

Dažniau naudojamas:

• ilgalaikių vidutinio intensyvumo krūvių metu

• medžiagų apykaitos treniruotėse

• svorio kontrolės ar metabolizmo optimizavimo programose

Maltodekstrinai yra gliukozės polimerai, gaunami iš krakmolo. Jų savybes lemia dekstrozės ekvivalentas (DE) – kuo didesnis DE, tuo trumpesnės grandinės ir greitesnis įsisavinimas.

DE6

• Ilgesnės grandinės

• Mažesnis saldumo laipsnis

• Mažesnis osmolialumas

• Šiek tiek lėtesnis įsisavinimas

DE18

• Trumpesnės grandinės

• Didesnis glikeminis poveikis

• Greitesnis energijos prieinamumas

• Šiek tiek didesnis osmolialumas

Abu tipai vis dar laikomi greito veikimo angliavandeniais.

Priklauso nuo tikslo:

Didelio intensyvumo varžybos (90–120 g/h):

• Cluster Dextrin®

• Maltodekstrinas (DE6 arba DE18) kartu su fruktoze

Ilgalaikiai vidutinio intensyvumo krūviai:

• Palatinose™ (daliniam derinyje)

• Maltodekstrinas + fruktozė

Metabolinio lankstumo treniruotės:

• Palatinose™

Taip, ir tai dažnai yra optimaliausias sprendimas.

Pavyzdžiui:

• Cluster Dextrin® + fruktozė → didelis suvartojimas (>90 g/h)

• Maltodekstrinas + Palatinose™ → greita + stabili energija

• DE6 + DE18 → subalansuota įsisavinimo dinamika

Vanduo apsaugo nuo dehidratacijos, tačiau jis:

• neteikia energijos,

• nepapildo išeikvotų glikogeno atsargų,

• ilgalaikių krūvių metu nepadeda išlaikyti našumo.

Ištvermės sporto šakose, pavyzdžiui, dviračių sporte ar maratone, angliavandeniai tampa pagrindiniu kuro šaltiniu.

Efektyviausi yra įvairių angliavandenių deriniai, nes jie naudoja skirtingus įsisavinimo mechanizmus žarnyne.

Populiarus derinys:

• Gliukozė arba maltodekstrinas

• Fruktozė

Įprasta proporcija: 2:1 arba 1:0,8 (gliukozė : fruktozė)

Tai leidžia organizmui pasisavinti iki 90–120 g angliavandenių per valandą, o tai labai svarbu didelio intensyvumo krūvių metu.

Priklauso nuo krūvio trukmės:

Dviračių sportininkai dažnai gali pasisavinti daugiau nei bėgikai, nes jų virškinimo traktas patiria mažiau mechaninių trukdžių.

Taip, ypač jei:

• koncentracija yra per didelė,

• suvartojimas nėra treniruotas,

• nepakankamai geriama skysčių.

Todėl svarbu:

• treniruoti mitybos strategiją treniruočių metu,

• palajpsniui didinti angliavandenių kiekį,

• priderinti koncentraciją prie oro sąlygų.

Dviratininkai:

• Gali suvartoti didesnį kiekį (90–120 g/h)

• Lengviau reguliuoti suvartojimą

• Mažesnis skrandžio stresas

Bėgikai:

• Paprastai 60–90 g/h

• Jautresnis skrandis

• Praktiškiau – geliai ir atskiesti gėrimai

Taip. Po krūvio rekomenduojama:

• 1–1,2 g angliavandenių vienam kg kūno svorio per pirmąją valandą

• derinti su 20–30 g baltymų

Tai pagreitina glikogeno atsistatymą ir raumenų atsigavimą.