Pratimų Kamuolys GymBall

Gimnastikos kamuolys yra didelis, pripučiamas kamuolys, naudojamas įvairiems pratimams, siekiant pagerinti pusiausvyrą, stabilumą, raumenų tonusą, laikyseną ir giluminę raumeniją. Jis naudojamas fitnese, reabilitacijoje ir netgi kaip kėdės alternatyva.

Kamuolio dydis priklauso nuo jūsų ūgio:

• 55 cm – tinka 150–165 cm ūgio žmonėms

• 65 cm – tinka 165–180 cm ūgio žmonėms

• 75 cm – tinka aukštesniems nei 180 cm žmonėms
  Tinkamo dydžio atveju, sėdint ant kamuolio, keliai turi būti 90 laipsnių kampu.

Taip, daugelis nėščiųjų naudoja gimnastikos kamuolį, siekdamos sumažinti nugaros įtampą, pagerinti laikyseną ir pasiruošti gimdymui. Tačiau prieš naudojimą patartina pasitarti su gydytoju ar fizioterapeutu.

Kamuolys turi būti tvirtas, bet šiek tiek elastingas. Pripučiant jis neturi būti pernelyg kietas. Paprastai po pirmojo pripūtimo rekomenduojama jį dar kartą pripumpuoti po 24 valandų.

Kokybiški kamuoliai yra pagaminti iš “anti-burst” medžiagų – jei jie yra perkrauti ar pažeisti, jie ne sprogsta, o lėtai išleidžia orą. Tačiau visada naudokite kamuolį ant lygaus paviršiaus ir laikykitės maksimalios apkrovos.

Taip, trumpalaikis sėdėjimas ant kamuolio gali būti geras būdas pagerinti laikyseną ir stiprinti nugaros raumenis, tačiau ilgalaikiam naudojimui reikia būti atsargiam, kad nesukeltumėte diskomforto ar nuovargio.

Populiarūs pratimai:

• Pilvo preso pratimai (sit-ups)

• Pritūpimai su kamuoliu prie sienos

• Lenta (plank) ant kamuolio

• Nugaros tiesinimo pratimai

• Pusiausvyros pratimai

Valykite kamuolį drėgna šluoste ir švelniu muilu. Nenaudokite aštrių daiktų ar cheminių valymo priemonių. Laikykite jį sausoje, vėsioje vietoje.

Tinkamai prižiūrint ir naudojant, kokybiškas kamuolys gali tarnauti keletą metų. Reguliariai tikrinkite, ar nėra įtrūkimų ar nusidėvėjimo požymių.

Taip, tačiau reikia pasirinkti tinkamo dydžio kamuolį, o vaikai turi būti prižiūrimi suaugusiųjų, ypač atliekant pratimus.