Reguliarios treniruotės neduoda rezultatų arba sporto užsiėmime trūksta jėgų atlikti pratimus su pilnu atsidavimu? Galbūt kalti netinkamai suplanuoti valgiai. Į treniruotę jokiu būdu negalima eiti su burbuliuojančiu skrandžiu, svarbu ir tai, ką ir kada valgai po treniruotės.
Jei treniruotės tikslas yra auginti ir formuoti raumenis, iškart po jos reikia pavalgyti baltymų turinčių produktų, bet jei nori deginti riebalus ir mesti svorį, rimtai valgyti nereikėtų bent valandą. Galima suvalgyti ką nors nedidelio ir labai lengvo. Žinoma, nėra vieningos formulės visiems. Daug kas priklauso nuo asmens, taip pat gyvenimo būdo ir to, kada numatyta treniruotė.
Treniruotis negalima, kai žmogus yra alkanas. Jokiu būdu negalima sportuoti per tam tikrus badavimo kursus
Jei tai ankstyvas rytas ir dar nesinori valgyti, savęs versti nereikia. Po užsiėmimo žmogus bus alkanas, pavalgys, ir tai bus naudinga raumenims. Tačiau tai yra vienintelė išimtis, kai į treniruotę galima eiti nevalgius.
Treniruotis negalima, kai žmogus yra alkanas. Jokiu būdu negalima sportuoti per kokius nors badavimo kursus. Tokiu atveju keičiasi kraujo sudėtis ir neįmanoma aprūpinti organizmo pakankamu deguonies kiekiu. Tai labai kenksminga sveikatai.
Kiekvienas žmogus turi valgyti normalų maistą sau tinkamu kiekiu, vengti persivalgymo ir nesveiko maisto. Reikia galvoti apie tai, ką valgai. Žmonėms, kurie neturi laiko gaminti ar eiti į kavinę, nes treniruotė numatyta iškart po darbo dienos pabaigos, tiks ir, pavyzdžiui, jogurtas, nes jis suteiks energijos ir užtikrins sotumo jausmą.
Taip pat blogai, kaip sportuoti alkanam, yra tai daryti su pilnu skrandžiu
jei numatyta kardio treniruotė, kurios metu reikia sudeginti papildomus riebalus, reikia rinktis maistą, kuriame yra mažas cukraus ir riebalų lygis, vidutinis baltymų kiekis ir daug angliavandenių. Pravers kokteilis, kuriame suplaktas migdolų pienas, bananas ir uogos. Jį galima gerti ir pusantros, ar net tik valandą prieš treniruotę. Kokteilis suspės suvirškinti ir suteikti energijos tavo raumenims. Taip pat blogai, kaip sportuoti alkanam, yra tai daryti su pilnu skrandžiu. Jei treniruotės trukmė neviršija valandos, jos metu nereikalingi papildomi užkandžiai.
Kad neprarastumėte energijos, po nesunkios treniruotės reikia suvalgyti arba išgerti ką nors lengvo, bet stiprinančio. Angliavandeniai ir baltymai padės atgauti energiją ir išvengs galimo raumenų skausmo. Pravers baltymų kokteilis arba stiklinė šokoladinio pieno.
Jei ruošiatės jėgos treniruotei, dvi valandas prieš tai suvalgykite subalansuotą patiekalą, kuriame yra ir baltymų, ir angliavandenių. Treniruotės metu nepamirškite gerti skysčių. Jei treniruotė numatyta šiek tiek ilgesnė, vartokite specialius sportinius gėrimus, kurie leis gauti papildomos energijos. Norint atkurti raumenis, po treniruotės gaukite baltymų. Juos galite gauti ir su specialių baltymų kokteilių pagalba.
Straipsnio autorius: www.delfi.lv/vina/veseliba/sports-un-fitness
Prisijungti naudojant Google