Vien entuziazmo ir aktyvaus atsidavimo treniruočių plano laikymuisi nepakanka, norint pasiekti maksimalų įmanomą rezultatą, lygiagrečiai nepakenkiant savo sveikatai. Straipsnyje plačiau apie dažnas sportavimo klaidas, kurios gali atsakyti į klausimą – kodėl mano draugui, kuris, atrodo, viską daro taip pat, rezultatas nepranyksta.
Ar reikia treniruotis kiekvieną dieną?
Idėja ir noras kiekvieną dieną užsiimti sportine veikla nėra smerktina, netgi sveikintina, jei tikrai nori susitvarkyti kūną, tačiau nereikėtų kiekvieną dieną atlikti tą patį treniruočių planą. Kūnas gana greitai sugeba prisitaikyti prie pasirinktų pratimų, todėl laikui bėgant jie praranda savo efektyvumą, ir būtent dėl šios priežasties savaitės sportinę veiklą rekomenduojama įvairinti. Vieną dieną atsiduokite didelio intensyvumo intervalinei treniruotei, kuri efektyviai degina kalorijas, kitą eikite plaukti, dar kitą – bėgioti arba leiskitės valandos trukmės pasivaikščiojimui.
Kuo daugiau treniruojuosi, tuo daugiau valgau
Jei prie treniruočių plano pridedate naujų pratimų ar sportavimo rūšių, nenuostabu, kad apetitas taps didesnis (ypač kai treniruojatės kiekvieną dieną). Kovą su alkio jausmu gali būti gana sudėtinga, nes dažnai galvoje sukasi mintys – jei jau šiandien gerai sportavau, vadinasi, galiu valgyti, ką tik noriu.
Tam tikra logika, žinoma, joje yra, tačiau ja nereikėtų pasikliauti, jei tikrai tikitės atsikratyti papildomų kilogramų. Valgant kaloringą maistą ar netgi per didelį sveiko maisto kiekį, sudegintas kalorijas pakeisite naujomis.
Ką valgyti, kad treniruotėse pasiektumėte rezultatų? Skaityti
Nepilnas treniruočių planas
Geras fitneso planas susideda iš aerobinių treniruočių, jėgos treniruočių ir tempimo – visi kartu užtikrina, kad kūnas efektyviau galėtų keisti savo formas, rūpindamasis ir raiščių bei sąnarių sveikata. Reguliarus vaikščiojimas kiekvieną dieną tikrai padeda palaikyti kūną geresnėje formoje, tačiau kalorijų deginimui reikalingi ir minėti treniruočių tipai. Jei problema yra laikas, atlikite trumpus, bet intensyvius jėgos pratimus. Po kelių kilometrų nuvaikščiojimo ar aktyvios valandos sporto salėje gali atrodyti, kad darbas padarytas, galima persirengti ir pamiršti. Tačiau ir kūnui reikia lėtai, bet kryptingai parodyti, kad treniruotė baigėsi. Atvėsimas po fizinio krūvio pašalins raumenų skausmą kitą dieną, taip pat stiprins sąnarius ir leis greičiau atkurti jėgų atsargas.
Kaip tinkamai apšilti ir atvėsti? Skaityti
Kūno anatomijos nežinojimas
Kūnas yra viena visuma, o ne atskiros dalys, todėl kiekviename pratime reikia suprasti, kurios raumenų grupės ir sąnariai yra apkraunami. Daugeliui atrodo – jei pirmadienį atlieka pritūpimus ant kelių, kitą dieną drąsiai gali daryti pilną nugaros raumenų treniruotę, o po to išbandyti jėgas keliant štangą. Jei esate pradedantysis, nugara patiria labai didelį krūvį, todėl treniruotės baigiasi skausmais ir galimomis traumomis. Būtent todėl svarbu suplanuoti logiškas treniruotes – kada treniruoti nugarą, kada korsetą, nugarą ar kojas, ir suprasti, kaip pratimai veikia visą kūną.
Straipsnio autorius: www.delfi.lv/vina/veseliba/sports-un-fitness
Prisijungti naudojant Google