Pilvo pratimų ratukas / Multi Core AB Wheel (PS-4034)

Pilvo raumenų ritinėlis (angl. ab roller arba ab wheel) yra paprastas, bet efektyvus treniruočių įrankis su vienu ar dviem ratais ir rankenomis, skirtas pilvo raumenims ir korsetui (core) treniruoti.

• Tiesusis pilvo raumuo (six-pack)

• Įstrieji pilvo raumenys

• Apatinė nugaros dalis

• Deltiniai raumenys (pečiai)

• Tricepsas

• Klubų lenkiamieji raumenys

• Stabilizuojantys raumenys visame kūno korsete

• Pradėkite ant kelių, su ritinėliu priešais save.

• Ridenkite kūną į priekį, laikydami nugarą tiesią ir pilvą įtemptą.

• Ridenkite atgal, naudodami pilvo raumenis, o ne nugarą ar klubus.

Taip, tačiau reikia pradėti atsargiai. Pradedantiesiems rekomenduojama:

• Pradėti ant kelių, o ne ant kojų.

• Atlikti mažą judesių amplitudę.

• Svarbu neperkrauti apatinės nugaros dalies.

• Efektyvus pilvo raumenų stiprinimas

• Pagerinta laikysena ir stabilumas

• Pagerinta raumenų ištvermė

• Stipresnė nugaros ir korseto atrama

Optimalu 2–4 kartus per savaitę. Pilvo raumenims, kaip ir kitiems, reikia laiko atsigauti.

Ritinėlis stiprina raumenis, bet nemažina riebalų tiesiai pilvo srityje. Riebalų deginimas vyksta tik esant bendram kalorijų deficitui (dieta + kardio).

• Pradedantiesiems – platesnis ratas arba dvigubi ratai stabilumui

• Pažengusiems – siauresni ratai arba nestabilūs modeliai

• Su neslystančiomis rankenomis ir tvirta rėmo konstrukcija

Netaisyklinga technika gali perkrauti juosmens sritį, ypač jei judesys atliekamas be korseto kontrolės.
Visada laikykite pilvą įtemptą ir venkite per didelio nugaros išlinkimo.

Rekomenduojama naudoti kelių kilimėlį arba sportinę trinkelę, kad apsaugotumėte kelius ir pagerintumėte komfortą pratimo metu.