Būk formoje ir žiemą! 5 idėjos, kaip užsiimti fizine veikla žiemos metu

Žmogaus kūnas sukurtas judėjimui. Kuo daugiau laiko bus skiriama fizinei veiklai, tuo geriau jausis kūnas! Tačiau žiema dažnai būna tas laikotarpis, kai fizinė veikla gryname ore yra pamirštama, nes lauke šalta ir kyla jausmas, kad žiemą greičiau galima susirgti.

Tačiau norėdami išsklaidyti gandus apie susirgimą žiemos metu, atliekant fizinę veiklą, šiame straipsnyje rekomenduosime 5 puikius FitFactory imuniteto stiprinimo produktus, taip pat 5 paprastas idėjas, kaip žiemos metu galima užsiimti fizine veikla!

Kokia fizinės veiklos nauda?

Pirma, fizinė veikla padeda palaikyti normalų kūno svorį, taip pat užkerta kelią nutukimui, kuris yra dažniausia širdies ir kraujagyslių sistemos ligų priežastis. Antra, tokiu būdu galima sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir atsipalaiduoti, nes fizinės veiklos metu smegenyse intensyviau išsiskiria vadinamasis laimės hormonas – endorfinas, kuris rūpinasi pakilios, džiaugsmo ir laimės nuotaikos jausmu. Trečia, fizinė veikla gerina koncentracijos gebėjimus ir skatina produktyvumą, gerina atmintį, budrumą ir kūrybinį mąstymą. Ketvirta, – pagerėja miego kokybė, o tai yra vienas iš svarbiausių privalumų, nes gilus ir geras miegas yra svarbus kiekvienam žmogui. Dėl fizinio aktyvumo pagerėja ir laikysena, stiprėja kaulai ir raumenys, taip pat padidėja energija mūsų kūne.

Paprastos idėjos, kaip žiemos metu nepamiršti veiklos gryname ore

Žiema yra ne tik nepaprastai gražus metų laikas, bet ir unikalus – yra įvairių veiklų rūšių, kurių vasarą niekada negalėsime įgyvendinti, – todėl verta jomis mėgautis! Pažvelkite į keletą idėjų, kaip padaryti šį šaltąjį metų sezoną turtingesnį fizine veikla!

1. Čiuožimas. Nereikia specialios čiuožyklos, kad galėtumėte čiuožti, nes kiekvienas užšalęs tvenkinys (žinoma, su tinkamu ledo sluoksniu čiuožimui) yra puikus būdas pajudėti. Čiuožimas atbuline eiga įtrauks raumenis įvairiausiais būdais. Kiemo tvenkinius galima puikiai naudoti kaip treniruočių zoną ir atlikti įvairius pratimus, pavyzdžiui, greitu tempu čiuožti nuo vieno galo iki kito, pabaigoje visiškai sustojant ir paliečiant ledą, ir iškart tęsti sprintą atgal į pradžios vietą.
2. Slidinėjimas. Nuostabus būdas ne tik pajudinti kūną, bet ir mėgautis netoliese esančių miškų ir pievų grožiu, tačiau jei gyvenate mieste, – vykite į artimiausią kalną! Mojuojant lazdomis puikiai galima išlavinti ir atpalaiduoti pečių sritį ir sprandą, o kojų judesiai slidinėjimo metu yra švelnūs sąnariams ir keliams!
3. Sniego sprintas. Bėgti per sniegą? Tai gi sunku! Taip, bet ir džiaugsmas, ir pasitenkinimas bus gautas, gerai pašėlus ką tik iškritusio sniego storyje! Ir nebūtina tik bėgti, tai gali būti ir mėtymasis, sniego senio statymas ar sniego angelų darymas!
4. Sniego valymas kastuvu. Tai taip pat puikus būdas, atliekant kasdienius darbus, pagerinti savo fizinę formą. Geriausia pradėti lėtai, kad palaipsniui skatintumėte ištvermę, ir nepamirškite laikytis tinkamos technikos – pėdos ir pečiai turi būti nukreipti kastuvo kryptimi, kad išvengtumėte nugaros, pečių ir kaklo traumų!
5. Pasivaikščiojimas. Kad ir kiek žiemą būtų šalta, tereikia tinkamai apsirengti ir mėgautis gamtos grožiu galite ir šiuo metų laiku. Tik valandą truksiantis pasivaikščiojimas suteiks gerovės ir džiaugsmo, o jei lauke šviečia saulė – ir D vitamino dozę!

Žiemą imunitetui naudingi maisto papildai:

1. D vitaminas: Padeda palaikyti imuninę sistemą, nes saulės šviesos yra mažiau.
2. C vitaminas: Galingas antioksidantas, gerinantis organizmo apsaugą.
3. Cinkas: Palaiko imuninės sistemos veiklą ir kovą su infekcijomis.
4. Probiotikai: Skatina sveiką žarnyno mikroflorą, kuri yra svarbi imunitetui.
5. Echinaceja: Natūralus augalas, padedantis išvengti peršalimo simptomų.
6. Omega-3 riebalų rūgštys: Mažina uždegimus ir palaiko bendrą sveikatą.

Norint pajudėti žiemos metu, nereikia ypatingos priežasties, nes pagrindinė užduotis yra pasirūpinti savo imuninės sistemos stabilumu, o toliau jau tik reikia pasirinkti tinkamiausią laisvalaikio praleidimo būdą! Fizinį aktyvumą žiemą galima interpretuoti įvairiai, nes sniego teikiami privalumai leidžia naudoti vaizduotę, kad sugalvotumėte ir kokį įdomų pratimą. Tačiau tikrai nepamirškite šiuo laikotarpiu skirti ypatingą dėmesį savo sveikatai ir imunitetui, pasirinkdami tinkamiausius maisto papildus ir vitaminus imunitetui stiprinti.