Ar žinojote, kad galime ramiai užmigti dėl to, kad mūsų organizmas sintetina ypatingą miego hormoną – melatoniną? Tačiau ne visiems pavyksta užmigti iškart po ėjimo miegoti, be to, neretai tai virsta rimta problema – nemiga. Šiame straipsnyje sužinokite, kaip galite padėti savo organizmui gaminti melatoniną ir kokių dar gudrybių išmokti greičiau užmigti!
Kaip susidaro melatoninas?
Miego hormoną melatoniną aktyvuoja kankorėžinė liauka – liauka mūsų smegenyse. Būtent čia pagamintas melatoninas reguliuoja mūsų organizmo vidinį laikrodį. Paprastai vakare melatonino kiekis padidėja, ir žmogus pradeda jaustis mieguistas. Taip organizmas bando pasakyti, kad laikas eiti miegoti. Tuo tarpu ryte, su pirmaisiais saulės spinduliais, melatonino kiekis sumažėja ir organizmas prabunda. Jei šiuose procesuose nėra jokių sutrikimų, melatoninas sintetinamas pakankamu kiekiu ir užtikrina normalų miego ciklą. Tačiau gali būti atvejų, kai miego hormono reikia gauti papildomai. Toliau keletas patarimų, kaip padidinti melatonino kiekį įvairiais metodais.
1. Atsisakykite ryškios šviesos vakaro valandomis
Norint padidinti melatonino kiekį, svarbu padėti savo organizmui įgyvendinti numatytą procesą, t. y. nusiteikti miegui, sumažinant šviesos ryškumą vakaro valandomis. Tai taikoma ne tik patalpos apšvietimui, bet ir visų išmaniųjų įrenginių (telefonų, planšečių, televizoriaus) išjungimui, nes jų skleidžiama šviesa gali trukdyti organizmui išskirti melatoniną.
2. Rūpinkitės sveika, subalansuota mityba
Melatonino hormoną galima padidinti laikantis sveikos ir subalansuotos mitybos. Taip pat manoma, kad melatoniną galima padidinti tokiais maisto produktais kaip graikiniai riešutai, pomidorai, alyvuogės, braškės, vyšnios, ryžiai, taip pat pienas. Būtent todėl neretai rekomenduojama išgerti stiklinę šilto pieno prieš miegą.
3. Palaikykite reguliarų miego ir budrumo ciklą
Siekiant padėti organizmui gaminti pakankamai melatonino, svarbu palaikyti reguliarų miego ir budrumo ciklą. Tai reiškia, kad reikia stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais.
4. Išbandykite įvairias atsipalaidavimo technikas
Streso ir dienos išgyvenimų reikia stengtis atsikratyti, jei norite padėti organizmui pereiti į miego režimą. Aišku, kad su šiuolaikiniu intensyviu informacijos srautu tai padaryti nėra taip paprasta, todėl į pagalbą ateina įvairios atsipalaidavimo technikos – meditacija, joga, kvėpavimo pratimai.
5. Vartokite papildomus preparatus miegui ir ramybei
Dažniausiai melatonino preparatus rekomenduojama vartoti žmonėms, kurie turi dirbti naktinėse pamainose, nes tokiu atveju sutrinka natūralus paros režimas. Melatonino preparatai gali padėti ir tiems žmonėms, kurie turi įvairių miego fazės sutrikimų, nes neretai šie preparatai turi atpalaiduojančių augalų ekstraktų, padedančių sumažinti nerimą. Kad melatonino preparatas veiktų tinkamai, jį reikia vartoti vieną ar dvi valandas prieš einant miegoti. Svarbu žinoti ir tai, kad melatoninas nėra vaistas, kuris laikui bėgant sukelia pripratimą ar net priklausomybę. Tačiau tai nekeičia fakto, kad prieš vartodami melatoniną būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku!
Taip pat FitFactory pasiūlyme rasite produktų, kurie rūpinasi miegu ir streso mažinimu, pavyzdžiui:
- Alyvmedžių lapų ekstraktas – natūralus produktas, padedantis išlaikyti normalų kraujospūdį, cukraus ir cholesterolio kiekį;
- Melatoninas PRO 1000 – padeda pagerinti sutrikusį paros ritmą, gerina miego kokybę, skatina antistresą ir sumažina laiką, reikalingą užmigti;
- GABA kapsulės – gama-aminosviesto rūgštis yra aminorūgštis, kuri organizme veikia kaip neuromediatorius smegenyse, užtikrindama ramybės funkcijas ir mažindama miego sutrikimų riziką;
- L-triptofanas – triptofanas skatina sveiką miego režimą, padedamas organizmui reguliuoti paros ritmą, taip pat užtikrindamas raminantį poveikį.
Prisijungti naudojant Google