Prisitraukimo strypas (PS-4076)

Prisitraukimo strypas yra treniruočių įranga, skirta nugaros, rankų, pečių ir pilvo raumenims stiprinti. Jis leidžia atlikti prisitraukimo pratimus, kurie gerina jėgą ir ištvermę.

• Tvirtinamas prie sienos – stabiliausias ir patvariausias variantas.
• Tvirtinamas prie durų angos – patogus ir lengvai montuojamas, tačiau mažiau patvarus.
• Laisvai stovintis (stovas) – tinkamas tiems, kurie nenori gręžti sienoje.

Priklausomai nuo modelio:

• Prie durų angos tvirtinamas strypas – iki 100–150 kg
• Prie sienos ar lubų tvirtinimas – iki 200–300 kg
• Laisvai stovintis stovas – priklausomai nuo konstrukcijos, paprastai 120–250 kg

Pasirinkimas priklauso nuo:

• Montavimo vietos (siena, lubos, durų anga, stovas)
• Naudotojo svorio ir treniruočių intensyvumo
• Papildomų funkcijų (pvz., kelių sugriebimo būdų, pridedamų atsilenkimų, pasipriešinimo juostų tvirtinimų)

Prisitraukimai treniruoja:

• Nugarą (platusis nugaros raumuo, trapeciniai raumenys)
• Rankas (bicepsas, dilbio raumenys)
• Pečius
• Pilvą (jei atliekami kojų kėlimo pratimai)

• Pasirinkite tinkamą durų angą su tvirtu rėmu.
• Laikykitės gamintojo instrukcijų ir įsitikinkite, kad strypas yra saugiai pritvirtintas.
• Prieš naudodami patikrinkite stabilumą, pakabindami ir išbandydami svorio laikymą.

Jei netinkamai sumontuotas arba jei durų anga nėra pakankamai tvirta, gali atsirasti pažeidimų. Kad to išvengtumėte:

• Rinkitės neslidžius ir guminius tvirtinimus.
• Neperkraukite strypo didesniu svoriu, nei rekomenduojama.

Taip, pradedantieji gali pradėti nuo:

• Elastingų pasipriešinimo juostų, kad palengvintų prisitraukimus.
• Neigiamų prisitraukimų (lėtas nusileidimas iš viršutinės padėties).
• Naudodami kojų atramą, kad sumažintumėte krūvį rankoms.

• Platus sugriebimas – labiau treniruoja nugarą.
• Siauras sugriebimas – labiau aktyvuoja bicepsus.
• Neutralus sugriebimas (delnai nukreipti vienas į kitą) – švelnesnis sąnariams ir efektyvus tiek rankoms, tiek nugarai.